期間最感謝家人的陪伴，以及來自四面八方的關心與 mentor 們的開導，簡單幾句話卻能一語中的。也很謝謝幾位朋友願意花時間與我深聊，進而發現自己的盲點。想透過這篇小記，提醒自己在事件中可以更好的地方，過程中我從哪些幫助受益，也分享給面對情緒困境及睡眠障礙時的朋友，該如何預防、解決。

勇於求援，抱怨也不要緊

外表看起來不拘小節，似乎內心豁達，其實對自我要求高，帶點苛刻的完美主義，是我個性上的毛病，因此疊加了無形的壓力，面對差錯也會加倍自責。此時遇上不斷賦予的工作任務，「想要證明自己」的心就會莫名升起，忘了自己的狀態是需要幫助、調度資源的。我以為「不抱怨」是成熟靈魂面對生活、職場的態度，也認為自己有能力內化排解，實情為社群媒體本來就是個容易充斥美好、正向的平台，這些看似光鮮亮麗、勇往直前的人們，也會有自己的煩惱與課題，他們也會找管道抒發，只是我忽略了這件事情。

坦承、接納那些令自己不舒服的感受；找到擔憂的源頭，你會發現其實很多憂慮是自己虛構腦補的。如果是現階段急需解決但苦無解方的問題，找到了解你、並且你信任的小圈圈，那些合適的夥伴除了願意聽你傾訴，也會提出很多建議。我相信人性本善，朋友都樂意幫忙，可以聽聽經驗分享，對自己有幫助的解法不妨嘗試看看，在與不同觀點的朋友們、抱怨、噴幹話時，就是自我思辯的過程，大多數人都會遇到相同的問題，經過抽象化後，便會逐漸產生沈澱與洞察，當彼此抒發與交流後就更認識自己，幫助自己下一步的決策。

來自《Star Trek》小林丸測試的哲理－掌握自己可控的就足夠

每個人生活中都遇到自己難以解決的問題，然而依照前述的聖人個性，我都會滿懷期望可以改變、可以創造不同的結果，太理想主義，但很多時候不是我想就能做到，或是我採取行動卻太急於見到成果，反而揠苗助長。改變需要時間醞釀，每個人的思維模式轉換也需要契機與溝通。當然，人生路上我們都想追求卓越，有好績效、好表現、好的人際關係，但專注力與時間有限之下，全拿真的不容易，可是你暫時還沒有辦法擁有，並不代表整個世界會崩壞的。

這個心理狀態通常當局者迷，當事人不見得有覺察，Stanley 老師與我分享了「小林丸測試」，查了 Wiki 才認識源自中譯名稱莫衷一是的 90 年代經典科幻影集、電影《星際迷航》(Star Terk) 。中指與食指併攏，再將無名指與小指併攏這個手勢也是出自此影集。

「小林丸測試」後續被衍伸為無法以常規通過的考驗，或許解法是要放心地擺爛它。

聽起來或許有些極端，然而在心理層面就是接納並認知自己的能力範圍，心急解決不了問題。

調整心態，看診與生病不必劃上等號

華人對看診的態度容易和疾病劃上等號，我自己也不喜歡生病、病人這些詞彙，所以我們是不是可以換個角度看待看診及治療這件事呢？

相較前者那些傳統的思維，我傾向有意識地認知現階段的自己（或身邊需要醫療協助的親朋好友）只是遇上一個障礙。

此時醫療資源的介入是幫助這位當事人更有效率跨越障礙，我們對當事人要避免一種心態是「他是病人，需要仰賴、依賴醫生和藥物」，這樣的休息環境與用詞對當事人才是相對友善。而在這次休養經驗，我發現醫師真的有其優劣，在當今醫療單位普遍商業導向之下，光從 Google 評論不見得可找到良醫。了解自己體質的老中醫並搭配專業的心理諮商、藥物及輔助保健品，調整作息、盡量排除外界干擾，包含社群媒體、過量訊息等，幫助自己拉回專注力，並且多曬太陽、戶外流汗運動，均衡飲食攝取。

當然，理想狀態是藥物幫助自己跨過這些障礙後，就向它們道別說聲謝謝，記取治療過程的狀態與變化，又是哪些珍貴的人事物，伴隨自己走過如此不容易的時光？

當時的自己向他們借了多少勇氣，他們傳遞了什麼深具力量的字句和話語，都把它寫在療心小本本中。

偶爾卡關時，翻開小本本，因為親身經歷的那些不適、煎熬、溫暖、臣服等諸多感受，應該會讓下一次的踉蹌不至於這麼糟，讓我們的生命多點韌性，可以繼續向前。

最後，按下暫停鍵的時間其實並沒有浪費，是生命中修正與覺察的機會，了解自己的心性，追尋的是什麼，若步伐稍緩些也不要緊，有些聲音出自鼓勵，會讓自己想要趕快好轉是必然的，不過還是照自己喜歡的節奏，當感受到內驅力開始啟動，就是時候搭配點旋律，起身開始為新局做準備吧！

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辛苦了！女孩們～
那幾天做什麼都提不起勁的感覺，若會經痛更是難受！

 

只要是身體還能夠負荷的程度，有運動習慣的女生建議可以做比平常運動訓練強度低一點的運動，適當不過量，能夠促進血液循環，讓精神更好哦！

 

適合生理期的運動

 

• 有氧運動
  低衝擊，避免太過激烈、跳躍的動作，有氧舞蹈或慢跑、健走相當適合。
• 瑜伽或彼拉提斯
  舒緩伸展若妳有經痛的不適，則可以做柔和的伸展瑜伽來幫助舒緩，搭配腹式呼吸幫助安定神經。

 

生理期應避免的運動

 

• 水中運動
  生理期抵抗力較弱，游泳完若清潔不當較易感染。
• 倒立
  女生比較有低血壓、貧血的情形，倒立姿勢有可能影響血壓，也有經血逆流的風險，瑜伽動作要避免腿位抬高的姿勢。
• 重訓
  重訓會讓血液從內臟留到四肢肌肉，促進子宮收縮，可能加劇經痛問題。

 

生理期是女生身體比較虛弱的時候，體內也比較容易缺水，記得多喝溫水來補充水份，好好善待自己，平時要注意飲食，避免生冷冰飲，藉著規律運動和作息，遠離生理期經痛的不適！

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