傳說中行為心理學中提到只要將一件事情持續作 21 天就能成為習慣，今年加入 商業思維學院 學習，便參加了這個 #21dayschallenge，學院中有 190 人參加，我們在 slack 發起了這個勇者的 channel，從 2/1 開始習慣養成的挑戰，紀錄這段培養習慣的過程，每日完成目標後午夜 12 點前在 channel 中打卡，有挑戰完成並分享心得的人可以獲得學院提供小禮物。
活動發起前大家先在 channel 中發誓許下 21 天的習慣承諾，養成的習慣五花八門，有讀英文背單字、早睡早起、寫文章，大夥的目標以健身運動、閱讀居多，下面這張圖是第七天勇者們的打卡。
有著百位勇者一同努力，就像先前 新年新希望 的文章提到有外部驅動力幫助彷彿開了 turbo，能夠讓完成目標的機率大增！而我自己設定的目標是每日冥想 30 分鐘，每次看到夥伴們回報自己的挑戰紀錄，就能提醒自己要跟上！
冥想有許多好處，身為現代人一天接收很多資訊，腦子時時刻刻都在高速運轉，很少有休息的時候，而我們日常做的每個決策都是依照過往的經驗，眼睛喜歡看自己欣賞的事物，耳朵喜歡聽悅耳的聲音，存著既有的定見與偏執而向外抓取，藉由冥想能夠幫助自己沈澱，跳脫過去意識的禁錮，清除堆積在內心無形的垃圾，可以提高專注力、強化自我意識，這也是我決定將每日冥想設定為本次目標的原因。
說長不長說短不短的 21 天，養成習慣的過程經歷了什麼波折呢？
我的冥想時間設定在睡前，在疲憊不堪的一天尾聲，不能直接躺平入睡，還得挺直腰桿盤坐冥想靜心，真的非常不容易，尤其是在有氧教學後，氣力用盡回到家盥洗完時間常常已經將近午夜 12 點，直接坦承我並沒有落實 21 日，其中 2 天沒有完成，有好幾次也不滿 30 分鐘，挑戰宣告破功。（羞赧掩面）
（21 天挑戰睡前冥想的紀錄）
（21daychallenge 的尾聲）
雖然沒有挑戰成功，但有幾次的冥想過程達到深度心流，那種感覺彷彿是靈魂從身體中抽離，朝很高很高的天穹去，沒有時間空間感，滋味很奇妙，如果你也想試試看，相當鼓勵你透過冥想來幫助沈澱心靈。☺️
經過了 21 天後我成了全新的自己！🤩
當然沒有像直銷大會那麼誇張！不過經過這挑戰的確有感受到些微的改變，例如我發現自己的直覺變強，很多事情在判斷時能夠非常準確，同時思慮也較清晰，精神比過往好，較不容易覺得疲累，工作中也時常進入心流狀態，最重要的是冥想的習慣似乎也被養成了，雖然經過 21 天後沒有日日冥想，但這幾天只要準備就寢的時間是在晚間 11 點前，就會簡單冥想約 15 分鐘，讓自己把心靈的無形垃圾倒一倒。
新的 21dayschallenge！💪🏻
這次的挑戰算是完成一半，給自己 70 分！要感謝一起加入挑戰的 Bizthinkers 夥伴和商業思維學院的社群經理 Hsin 與學務主任 Leona，接下來 3 月想要延續冥想的習慣，改到晨間實行，因為睡前容易疲累想睡，常常不小心度估，晨間冥想就要早起，似乎也不是一件簡單的事，希望自己爬得起來，順利完成挑戰！如果你也有想養成的習慣，無論是早起、閱讀或運動，這邊有幾個順利養成習慣的小撇步：
- 量力而為｜不要設定太高的目標 📍
這次有許多夥伴在挑戰初期發現目標太過遠大，而將門檻降低，例如原本希望每天看完一本書，後來發現其實根本沒時間，所以改為閱讀完一個章節，與其懷抱雄心壯志而不能實踐，不如將目標設定為能力所及，提高完成挑戰的可能性。
. - 專心致志｜不要設定太多目標 🧠
跟上述一樣的概念，有些人想要一次養成許多習慣，一口氣列出四、五項，但實際上每天只能完成一到兩項，最終盤點後沒有一個目標是達標的。好習慣養成需要時間和毅力，專注在想養成的一到兩個習慣，避免分心。
. - 呼朋引伴｜團結力量大 🗣
這次因為商業思維學院發起活動，才讓我有機會養成習慣，學員中也有幾位目標相同的會相約，例如要早起的人會互相 morning call，想要每天學英文的成立讀書會小組，想要運動的使用 App 社群功能，找到同好彼此激勵，養成習慣的機率大大提高。
（Photo by Andressa Voltolini on Unsplash）
看到這邊是不是熱血了起來，也想要挑戰 21dayschallenge 了呢？不妨在底下留言告訴我想養成的習慣，記得也在社群昭告天下，讓外部驅動力幫助你達成目標，祝大家都能養成好習慣！成為更好的自己！
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