辛苦了！女孩們～
那幾天做什麼都提不起勁的感覺，若會經痛更是難受！

 

只要是身體還能夠負荷的程度，有運動習慣的女生建議可以做比平常運動訓練強度低一點的運動，適當不過量，能夠促進血液循環，讓精神更好哦！

 

適合生理期的運動

 

  • 有氧運動
    低衝擊，避免太過激烈、跳躍的動作，有氧舞蹈或慢跑、健走相當適合。
  • 瑜伽或彼拉提斯
    舒緩伸展若妳有經痛的不適，則可以做柔和的伸展瑜伽來幫助舒緩，搭配腹式呼吸幫助安定神經。

 

生理期應避免的運動

 

  • 水中運動
    生理期抵抗力較弱，游泳完若清潔不當較易感染。
  • 倒立
    女生比較有低血壓、貧血的情形，倒立姿勢有可能影響血壓，也有經血逆流的風險，瑜伽動作要避免腿位抬高的姿勢。
  • 重訓
    重訓會讓血液從內臟留到四肢肌肉，促進子宮收縮，可能加劇經痛問題。

 

生理期是女生身體比較虛弱的時候，體內也比較容易缺水，記得多喝溫水來補充水份，好好善待自己，平時要注意飲食，避免生冷冰飲，藉著規律運動和作息，遠離生理期經痛的不適！